Was ist eine Cheto -Diät? Hilft es, Gewicht zu verlieren? Was sind ihre Vorteile im Vergleich zu anderen Gewichtsverlustplänen? Und welche negativen Auswirkungen müssen Sie wissen, bevor Sie ihn kontaktieren?
Die Keton -Diät ist ein beliebter Gewichtsverlustplan, der auf der vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten und der Einbeziehung einer großen Menge Fett und Proteine in die Ernährung basiert. Auf den ersten Blick widerspricht eine fettreiche Ernährung der Idee, im Allgemeinen und gesunden Menschenverstand Gewicht zu verlieren. Fette können schließlich Verstöße in der Arbeit des Herzens und der Blutgefäße verursachen. Darüber hinaus ist Fettfutter kalorisch. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nur essen?
Mehr als 20 wissenschaftliche Forschungen widmen sich der Untersuchung dieser Probleme sowie der Erfahrung und Praxis von Tausenden von Menschen in verschiedenen Ländern. Die Keto -Diät funktioniert und hilft, das Gewicht ohne Hunger zu reduzieren.
Es ist jedoch wichtig, die Tatsache zu berücksichtigen, dass viele Jahre der Beobachtung des Gesundheitszustands der Menschen auf der Ernährung, die es nicht gibt,. Studien decken einen Zeitraum von mehreren Monaten ab und können nicht davon sprechen, wie sicher die langfristige Ernährung ist.
Keto -Diät - Was ist es
Die Keto -Diät ist eine Ablehnung von Produkten, die Kohlenhydrate enthalten, und deren Ersatz durch einen hohen Fettgehalt. Der Anteil der Fette in der Ernährung sollte 60-75%betragen, der verbleibende Teil ist voller Proteine: 25-30%der Ernährung und nicht mehr als 5%des Gesamtverbrauchs von Nahrungsmitteln machen Kohlenhydrate aus.
Diese Diät ist nicht natürlich für den Körper, der verwendet wird, um Energie aus Kohlenhydrat -Nahrung zu erhalten. Der Körper muss sich an neue Ernährungsbedingungen anpassen, für die er nach einer "alternativen Energiequelle" sucht. So ist sein Fettgewebe.
Durch das Teilen von Fetten produziert der Körper Ketone, die den Zellen Energie verleihen. Dieser Prozess wird als Ketose bezeichnet, weshalb der Name der Ernährung aufgetreten ist.
Merkmale der Keto -Diät
Die ketogene Diät bietet aus zwei Gründen einen schnellen Gewichtsverlust:
- Es reduziert den Hormonspiegel, der den Hunger stimuliert, so den Appetit;
- Brechen Sie die Fette im Körper, reduziert das Volumen und das Gewicht des Körpers.
Die fetten Lebensmittel sind sehr zufriedenstellend, daher gibt es kein Gefühl der Hunger auf der Keto -Diät. Es besteht keine Notwendigkeit, die Kalorien zu zählen und Sie davon zu überzeugen, weniger zu essen. Dies geschieht natürlich, da übermäßige Fettprodukte sehr schwierig sind. Gleichzeitig treten die Veränderungen im Körper auf:
- Blutzucker nimmt ab;
- Die Produktion von Insulin wird verringert;
- Die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin nimmt zu.
Diese Vorteile ermöglichen es Ihnen, eine Diät mit Menschen mit vor -Abetto zu empfehlen - einen Zustand, in dem der Blutzuckerspiegel bereits zugenommen hat, aber die Funktionsweise der Bauchspeicheldrüse ist noch nicht beeinträchtigt.
Die Keto -Diät hat andere gesundheitliche Vorteile:
- Es verringert das Risiko, einige Krebsarten zu entwickeln und schwache atypische Zellen aufgrund von oxidativem Stress zu unterdrücken.
- reduziert die Manifestationen von Akne und Akne und verändert das Gleichgewicht von Darmbakterien;
- Unterstützt die Arbeit der Herz- und Blutgefäße, da sie gesunde Fette einführt, die das Profil von Cholesterin in der Ernährung verbessern.
- verbessert die Gehirnfunktion;
- Reduziert das Risiko von Krämpfe für Epilepsie;
- Normalisiert den hormonellen Hintergrund bei Frauen mit Symptomen eines polyzystischen Syndroms des Ovarialisten.
Schließlich ist diese Diät wirksam im Gewichtsverlust. Im Vergleich zu niedrigen Luftdiäten beschleunigt der Ketonovo den Gewichtsverlust von 2-3 Mal, was von der Suche nach Experten aus den USA und Großbritannien bestätigt wird. Der schnelle Gewichtsverlust zusammen mit der Heilung des Körpers hat diesen Ernährungsplan in Europa und den Vereinigten Staaten populär gemacht.
Keto -Diät: Was kann und was nicht essen kann und kann
Die Basis der Ernährung ist Protein -Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Nekranfetten und Gemüse. Erlaubt:
- Fleisch - Rindfleisch, Schweinefleisch, Truthahn, Hühnchen;
- Fisch mit einem hohen Fett aus Fett: Makrele, Lachs, Thunfisch, Hering;
- Ei;
- Öl, Sahne, Käse;
- Walnüsse und thermisch nicht realisierte halbtatheraufwändige;
- Gemüselöle sind nicht raffinierte Drehungen: Sonnenblume, Olive, Kokos, Leinen;
- Avocado;
- Spacchi - Salzgewürze, trocken;
- Nekrahmalisches Gemüse - Peperon, Tomaten, Gurken, Grün und Zwiebeln, Spargel, Kohl, Blattgemüse.
Hier sind die Möglichkeiten für Cheto-Diet-Gerichte.
Frühstück. Speck mit Eiern und Tomaten; Omelett mit Zwiebeln, Tomaten, Pfeffer und Basilikum; Proteincocktail; Omelette mit Avocado und Ziegenkäse; Zuckerfreier Joghurt mit Kakao; Eier mit Pilzen; Cottage Cottage mit Sonnenblumen- oder Kürbiskerne.
Abendessen. Hühnersalat mit Feta -Käse und Olivenöl; Meeresfrüchtesalat mit Avocado; eine Handvoll Walnüsse und verschiedene Scheiben Fettkäse; Rindfleischsteak mit Gemüsesalat; Windle mit Käse und Walnüssen.
Abendessen. Lachs mit frischem Gemüsesalat; Fleischbällchen mit gedünstetem Gemüse und Käse; Schweinerippchen unter einer Käsekruste mit Brokkoli und Knoblauch; Huhn mit Gemüse unter cremiger Sauce; Eier mit Speck und Käse; Weißfische Akten mit Eiern und Spinat.
Aus der Ernährung müssen Produkte mit Kohlenhydraten und ungesunden Fetten ausgeschlossen werden. Darunter:
- Süßigkeiten - Desserts und süße Getränke;
- Müsli und Produkte von ihnen - Müsli, Pasta, Backwaren;
- Hülsenfrüchte - Bohnen, Linsen, Erbsen;
- Früchte und Beeren, außer Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren;
- Wurzelnpflanzen - Kartoffeln, Karotten, Rüben;
- Industrieproduktionssaucen mit Zugabe von Zucker und Konservierungsstoffen;
- Milchprodukte -Caseari mit niedrigem Fett;
- Nahrungsmittelnahrungsmittel, die Zuckeralkohol und künstliche Süßstoffe enthalten;
- Produkte mit dem Gehalt an transformiertem Pflanzenfett, Margarine, Palmöl.
Mit Ausnahme der Ernährung können Sie keinen Alkohol trinken, da sie gegen den Ketoseprozess verstößt. Darüber hinaus sind die meisten alkoholischen Getränke reich an Kohlenhydraten, die diesbezüglich ausgeschlossen sind.
Nebenwirkungen und Kontraindikationen der Keto -Diät
Der Übergang zur niedrigen Kohlenhydrat -Diät ist Stress für den Körper, sodass in den ersten Wochen Nebenwirkungen beobachtet werden können.
Keto-Gripp. Eine Erkrankung ähnlich einem Einfluss oder einer Erkältung. Es manifestiert sich für größere Anstrengungen, Schlafstörungen, Verdauungsbeschwerden.
-Gripp wurde während der Anpassung des Körpers mit neuen Ernährungsbedingungen geboren und erfordert nicht die Korrektur der Ernährung. Die Ereignisse können jedoch auf ein Minimum reduziert werden, wenn Sie innerhalb weniger Wochen nach und nach Kohlenhydratprodukte entfernen.
Verstopfung und Schwellung. Überschüssige Proteinprodukte können Störungen im Verdauungssystem verursachen. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, mehr Fasern zu essen. Frisches Gemüse und Kräuter sind reich.
Füße Krämpfe. Die Ernährung verändert das Gleichgewicht zwischen Wasser und Mineralien im Körper, wodurch die Notwendigkeit von Mineralsalzen erhöht werden kann. Essen der Website mehr als gewöhnlich. Und mineraler Zusatzstoffe mit Magnesium, Kalium.
Bei einigen Krankheiten ist die Keto -Diät kontraindiziert. Sie können es nicht für Personen mit Typ -1 -Diabetes, Erkrankungen des Verdauungssystems und Nieren kontaktieren. Es wird nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen. In Gegenwart von Typ -2 -Diabetes, Hypoglykämie und Herzerkrankungen zur Sicherheit für die niedrige Kohlenhydrat -Diät ist es notwendig, mit dem Arzt zu sprechen.
Dauer und Ergebnisse
Die Keto -Diät erfordert, dass Kohlenhydratprodukte aus der Ernährung ausgeschlossen werden, von denen viele nützlich sind, wie Obst, Hülsenfrüchte und Getreide. Ihre Ablehnung kann sich mit einem Mangel an Ernährungsnährstoffen manifestieren:
- Gruppe B Vitamine;
- Vitamin C;
- Anthocyane mit antioxidativen Wirkungen;
- Nachhaltige Stärke wird für eine gesunde Darmmikroflora verwendet.
Offensichtlich legte eine längere Einhaltung der Ernährung, die schwerwiegende Gesundheitsrisiken darstellt. Daher wird empfohlen, seine Ernährung für zwei oder drei Monate strikt zu befolgen. Anschließend ist es notwendig, täglich oder von Zeit zu Zeit nützliche Kohlenhydratprodukte in die Ernährung hinzuzufügen und zu beobachten, wie das Gewicht weiter abnimmt. Letztendlich finden Sie Ihr optimales Gleichgewicht der Produkte, die dazu beitragen, das Gewicht im Normalwert aufrechtzuerhalten.